La mobilité
Colonne, hanches, épaules : on cherche votre amplitude, pas celle d’un modèle. L’Arc Barrel, sans ressort, ouvre le dos et suit la courbe de la colonne. La Cadillac fait glisser une jambe ou un bras sur toute sa course, sans effort.
Seniors
Pilates seniors à Rueil-Malmaison : des ressorts qui s’adaptent à vous.
À Rueil-Malmaison, le Pilates seniors se pratique sur des machines à ressorts, une ou deux personnes par séance. Nataliya accompagne aussi des personnes âgées : les ressorts se règlent à votre niveau, parfois pour vous aider, et rien n’avance plus vite que vous.
Des ressorts, pas des poids
Pourquoi les machines à ressorts conviennent-elles aux seniors ?
Un ressort n’est pas un poids : la charge est légère au départ et grandit à mesure que vous l’étirez. Pas d’à-coup au démarrage, rien à rattraper à l’arrivée. Quand les articulations demandent des égards, cette progressivité compte.
Lire pourquoi un ressort n’est pas un poids, sur la page du studio
Réglé dans l’autre sens, le ressort vous aide. Il soulage une partie du poids du bras ou de la jambe et rend possible un geste que l’on ne ferait pas seule au sol :
- ramener un genou vers la poitrine,
- ouvrir les épaules sans forcer,
- se redresser depuis la position allongée.
Nataliya règle le ressort avant chaque exercice. Elle change de réglage aussi souvent qu’il le faut dans une même séance.
Une grande partie du travail se fait en position allongée, sur le chariot du Reformer ou sur la table de la Cadillac. La colonne est soutenue sur toute sa longueur. Les articulations ne portent pas le poids du corps.
Vous travaillez la force des jambes ou la mobilité du dos sans vous soucier de l’équilibre. La position debout vient ensuite, quand le geste est compris.
Le très petit comité
Pourquoi jamais plus de trois élèves par séance ?
Dans la pièce, vous êtes une ou deux personnes. Personne ne donne le rythme du groupe : la séance avance à votre allure, un geste après l’autre.
Un exercice ne convient pas ce jour-là ? Une hanche raide, une nuit courte, une épaule qui proteste : il est remplacé, pas subi. Finir une série ne justifie jamais un geste douloureux.
Vous retrouvez la même professeure à chaque séance. Nataliya connaît vos appuis et votre respiration. Elle reprend là où vous en étiez la fois précédente, sans repartir de zéro.
« Cela fait 8 ans que j’ai découvert les cours de Nataliya, qui a su s’adapter à mon âge. J’ai pu reprendre l’activité en douceur, tout en progression. Aujourd’hui j’ai retrouvé un meilleur équilibre, la souplesse et le tonus. »
Mobilité, force, équilibre
Que travaille-t-on en séance : mobilité, force ou équilibre ?
Les trois, dans un ordre qui dépend de vous et de ce que la séance découverte a montré. Aucun résultat n’est promis en un nombre de séances. On s’occupe de la précision du geste. Ce que vous en ferez ensuite vous appartient : monter un escalier, porter un sac, vous relever d’un fauteuil.
La force
Les jambes, le dos et les abdominaux profonds. Les ressorts du Reformer donnent une résistance progressive, réglée au cran près. Pour les abdominaux, tout part de la respiration :
L’équilibre
Appuis, transferts de poids, coordination entre le haut et le bas du corps. On y vient d’abord allongée, puis assise, puis debout, toujours avec une barre ou une main à portée. On répète peu, mais on répète juste.
Le Pilates n’est pas un soin. Si vous êtes suivie par un médecin ou un kinésithérapeute, ce travail vient en complément, jamais à la place.
Signalez à Nataliya toute opération récente, prothèse ou douleur avant la première séance. Elle adapte les exercices en conséquence.
Seule ou à deux
Venir seule ou à deux ?
Les deux conviennent. Seule, vous avez tout le regard de la professeure pendant le cours particulier. À deux, avec votre conjoint, une amie ou une voisine, chacun a sa machine. Les ressorts sont réglés séparément : deux niveaux différents dans la même séance.
Deux personnes du même foyer prennent le duo famille : 32,50 € par personne et par séance, en carte de 10 séances. Les prix sont TTC, sans abonnement.
Sur rendez-vous
Comment venir au studio et prendre rendez-vous ?
- Adresse : 69 boulevard National, 92500 Rueil-Malmaison, une pièce calme dans un cabinet paramédical.
- Accès : à 10 minutes à pied de la gare de Rueil-Malmaison, sur la ligne du RER A.
- Cours uniquement sur rendez-vous : un créneau fixé à l’avance, par téléphone ou par le formulaire.
On commence par une séance découverte :
- un échange sur ce que vous cherchez,
- un bilan postural,
- un premier travail sur machine.
Aucune expérience du Pilates n’est demandée. Vous montez sur les machines dès la première fois, en tenue souple. Le petit matériel est sur place.
Des élèves font aussi le trajet depuis Nanterre, Chatou, Croissy-sur-Seine, Bougival ou La Celle-Saint-Cloud.
Commencer par une séance découverte
Vous venez, vous essayez, puis vous choisissez le format qui vous convient, seule ou à deux. Les cours se prennent sur rendez-vous, à votre rythme.