La professeure
Nataliya, professeure de Pilates à Rueil-Malmaison : jamais plus de trois élèves à la fois.
Vous cherchez un professeur de Pilates à Rueil-Malmaison ? Je suis Nataliya Yefimova. Je donne moi-même chaque cours, sur Reformer et Cadillac, à une ou deux personnes. C’est moi que vous retrouvez à chaque séance, jamais une remplaçante. Débutante ou non, vous commencez sur les machines dès le premier cours.
Mon parcours de professeure de Pilates
J’enseigne le Pilates en professionnelle indépendante. Mon activité est déclarée depuis 2009. Mon studio de Rueil-Malmaison est ouvert depuis 2020 et je n’y reçois que sur rendez-vous.
Le reste se voit sur place :
- la façon dont je règle un ressort avant chaque exercice,
- ce que je corrige en premier, et comment,
- ce que j’explique et ce que je vous laisse sentir.
La séance découverte est faite pour cela.
Pourquoi je ne prends jamais plus de trois élèves
Dans un cours collectif du secteur, 4 à 6 élèves enchaînent le même exercice. Le professeur montre et compte. Il ne peut pas voir en même temps :
- un bassin qui bascule,
- une épaule qui remonte,
- un genou qui rentre.
Vu de loin, un exercice mal fait ressemble au bon geste. Vu de près, c’est un autre exercice, qui renforce souvent ce qui vous fait mal. Le Hundred avec le cou crispé travaille la nuque avant les abdominaux. Le Footwork avec les genoux qui rentrent charge l’intérieur du genou, au lieu des fessiers et de l’arrière de la cuisse.
C’est pour cela que je reçois une ou deux personnes à la fois. Je vois chaque mouvement et je le corrige pendant qu’il se fait, pas après. Pour la même raison, vous me retrouvez à chaque séance. Je connais votre dos, vos appuis et le travail de la fois précédente. Vous ne repartez pas de zéro, moi non plus.
Trois principes
Comment je travaille : respiration, regard, ressorts
La respiration commande les abdominaux profonds
Tout commence par la respiration, pour une raison mécanique. Les abdominaux profonds s’engagent d’eux-mêmes à l’expiration, le transverse en premier. Si vous expirez au moment de l’effort, la ceinture abdominale se resserre autour de la taille et soutient les lombaires.
Si vous bloquez votre souffle, vous vous raidissez. Les muscles de surface et le dos prennent la charge à la place des abdominaux profonds. C’est pourquoi je vous demande de souffler avant de forcer.
Je regarde avant de corriger
Je regarde d’abord :
- comment vous vous tenez debout, puis comment vous vous allongez sur le chariot,
- où se posent vos pieds sur la barre,
- quelle épaule remonte quand les bras se chargent.
La plupart des compensations sont silencieuses : on ne les sent pas, on les voit. Ma correction tient souvent en une main posée, un mot ou un ressort changé, rarement en une longue explication.
Les ressorts se règlent à chaque exercice
Un réglage vaut pour un exercice, jamais pour toute la séance. Un ressort n’est pas un poids : sa résistance suit votre geste. Sur le Reformer, un ressort lourd tient le chariot et rend le Footwork plus stable. Un ressort léger vous demande davantage, car les mêmes jambes doivent contrôler chaque centimètre du retour.
Choisir le ressort, c’est déjà choisir ce que l’exercice va travailler. Ces réglages sont individuels : deux personnes qui viennent ensemble ont chacune leurs ressorts, rarement les mêmes. L’Arc Barrel, lui, n’a pas de ressort. Sa courbe soutient le dos ou demande aux abdominaux de contrôler la descente.
Me rencontrer au studio de Rueil-Malmaison
Pour savoir si ma façon d’enseigner vous convient, venez. Une séance découverte suffit, en trois temps :
- un échange sur ce qui vous amène,
- un bilan de votre posture, debout puis allongée,
- un premier passage sur machine, ressorts réglés à votre niveau.
Vous repartez en sachant ce qu’un ressort change sous vos pieds. Je vous dis franchement quel format me paraît adapté, seule ou à deux.
Les cours se donnent uniquement sur rendez-vous. Écrivez-moi par le formulaire ou appelez-moi.
Une séance découverte pour commencer
Un premier échange, puis une séance découverte au studio. C’est moi qui vous réponds et qui vous accueille. Cours sur rendez-vous.